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Publicado por en Abr 25, 2018 en Motivación, Nutrición | 0 comentarios

Como podemos aumentar la producción de testosterona

Como podemos aumentar la producción de testosterona

Testosterona

Una de las preguntas que más podemos escuchar en las salas de musculación es la de como podemos aumentar la producción de testosterona ya que se dice que esta hormona mejora el desarrollo de la muscular.

Nos les falta razón, pues unos buenos niveles de testosterona en nuestro organismo nos pueden facilitar un mayor crecimiento muscular y mejorar nuestro rendimiento deportivo.

Es evidente que, sobretodo en gimnasios, se pueden conseguir anabolizantes a base de testosterona (de dudosa procedencia).

Pero eso es totalmente ilegal y sobretodo, muy dañino para nuestra salud con efectos devastadores y prácticamente irreparables en nuestro organismo.

En este post vamos hablar un poco de la testosterona, sus funciones, que pasa si tenemos bajos niveles de esta hormona y como podemos aumentar la producción de testosterona de forma natural.

¿Qué es la Testosterona?

Es una hormona sexual que tienen tanto mujeres como hombres pero que este último posee mayor cantidad.

Hablamos de un esteroide natural que produce nuestro cuerpo de forma automática y que está dentro del grupo de las hormonas andrógenas.

Tipos de Testosterona

  • Albúmina.
  • Globulina fijadora de hormonas sexuales (SHBG).
  • Testosterona libre.

Las dos primeras son unos tipos de proteínas que se fusionan con la testosterona. 

La testosterona libre es la que nos interesa ya que si nos va a aportar las funciones que vamos a contar a continuación.

¿Cuáles son las funciones principales de la Testosterona?

  • Características sexuales masculinas.
  • Aumento de la masa muscular.
  • Fuerza.
  • Densidad ósea.
  • Distribución de la grasa.
  • Patrones de pérdida de pelo.
  • Libido.
  • Fertilidad.
  • Energía mental y física.

¿Cuándo tenemos mayor nivel de testosterona en el cuerpo?

Concretamente, en el periodo de pubertad que se encuentra entre la niñez y la edad adulta, es el momento donde se producen los picos más elevados de testosterona en el cuerpo masculino.

Estos picos de testosterona dan lugar a:

  • Un crecimiento del miembro viril y testículos.
  • Se acelera el crecimiento del bello, sobretodo en la zona facial y púbica.
  • Hay un cambio de voz.
  • Incrementa la masa muscular.
  • Los huesos se fortalecen.
  • Crecimiento en altura.

¿Qué cantidad de testosterona podemos producir?

Una cantidad estimativa media que se baraja en el caso de los hombres es la de 7 mg de testosterona.

La fase del día con los niveles más altos es por la mañana y durante el día va bajando llegando a menor nivel por la noche.

La producción de testosterona por nuestro organismo es debido a la glándula pituitaria que libera la hormona luteinizante que se dirige a los testículos que luego regularán la producción de testosterona.

¿Cuándo empieza a bajar la producción de testosterona?

aumentar testosterona gráficaPor lo general, los niveles de testosterona y su producción empiezan a decaer a partir de los 30-35 años de edad más o menos.

Evidentemente, cada persona tiene un metabolismo y dependiendo de sus hábitos esa bajada puede producirse antes o después.

Factores como la falta de ejercicio, sedentarismo, consumo excesivo de alcohol, tabaco, mal descanso, insomnio, mala alimentación… todos estos malos hábitos puedes acelerar la disminución de los niveles de testosterona en los hombres.

¿Qué síntomas pueden sugerir unos niveles bajos de testosterona?

  • Menor deseo sexual.
  • Malas erecciones.
  • Una producción baja de espermatozoides.
  • Reducción de la masa muscular.
  • Incremento de los niveles de grasa.
  • Debilidad ósea.
  • Menor vitalidad.
  • Falta de energía.
  • Baja motivación.

¿Cómo podemos aumentar la producción de testosterona?

Para intentar mejorar el entorno hormonal de nuestro organismo tenemos que incorporar a nuestro día a día unos hábitos saludables y favorables para la producción de más hormonas.

No dejar de lado las grasas monoinsaturadas ni tampoco las saturadas.

Consumir diariamente alimentos con gran cantidad de micronutrientes ya que las vitaminas y minerales son esenciales para el óptimo funcionamiento de nuestro organismo.

Hay que evitar a toda costa el consumo de azúcar, sobretodo el alimentos refinados. Debemos acostumbrarnos a mirar en la etiqueta de los productos y alimentos que compramos ya que en muchos de ellos hay azúcar enmascarado.

La ingesta de alcohol debe ser moderada y esporádica.

Dejar el tabaco de lado no solo va a mejorar la producción de testosterona y otras hormonas, sino que estarías mejorando de manera exponencial tu salud en general.

Llevar una alimentación saludable y añadiendo ciertos alimentos, puede mejorar la producción de diferentes hormonas.

¿Qué alimentos pueden mejorar el nivel de testosterona?

Carne Magra

testosterona carne magraCon un alto contenido en proteína, zinc, magnesio y grasas saturadas. Su consumo tiene un gran impacto positivo a la hora de aumentar los niveles de testosterona. Es ideal para fomentar el desarrollo muscular gracias a la proteína  y aumentar la producción de testosterona gracias a la grasa saturada.

Pues el colesterol es necesario para que nuestro organismo pueda para producir testosterona y otros esteroides.

Huevos

El huevo es muy conocido por su alta cantidad en aminoácidos y por su contenido de colesterol puro, sin adulterar.

testosterona huevoA parte es una fuente rica de la vitamina D que fortalece el sistema inmune, regula los niveles de calcio y puede producir niveles más altos de testosterona.

Aguacates

Excelente fuente de vitaminas y minerales como el Zinc y la Vitamina B6 que actúa como un regulador de la producción de andrógenos que son unas hormonas esteroides que las produce nuestro organismo de manera natural.

Además contienen gran cantidad de grasa monoinsaturada, relacionada con la producción hormonal.

Atún y Salmón

Todo pescado llamado “azul” son ricos en ácidos grasos Omega 3 muy beneficioso para aumentar los niveles de aumento testosterona salmon y aguacateAdemás se ha demostrado que también incrementa la hormona lutenizante, activadora de la producción de testosterona en nuestro cuerpo.testosterona libre.

Ostras

Popularmente se conocen como afrodisíacas y algo de verdad tiene. Pues son una gran fuente de zinc que eleva el nivel de testosterona y producción de esperma.

Pero no solo actúa el zinc en ese aspecto, sino en formar nuevas células, activar el sistema inmune y sobretodo es un inhibidor de la aromatasa. De esta manera ayuda a bloquear  la conversión de la testosterona en exceso de estrógeno.

Plátanos

Además de proporcionarte una gran cantidad de energía, gracias a su contenido en vitaminas del grupo B y potasio, estimularán la producción de hormonas masculinas.

Nueces de Brasilaumentar testosterona nueces

Hablamos de una de las mayores fuentes de selenio, un potente antioxidante natural. Pues el selenio, puede aumentar la 

producción de espermatozoides y además nos aporta colesterol, ingrediente clave en la producción de testosterona. 

Frijoles

Excelente fuente tanto de zinc como de vitamina D, ingedientes implicados en los niveles de testosterona u otras hormonas.

Brócoli-Repollo-Coliflor

Estas verduras crucíferas son la mejor opción para ayudar a nuestro organismo a reducir los niveles de estrógenos y al mismo tiempo mejorar la producción de testosterona.

Ajoaumentar testosterona brocoli, coliflor y ajo

Recientes estudios han demostrado que el ajo contiene disolfuro de dialilo, un compuesto que estimula la liberación de la hormona luteinizante, causante del aumento de la producción de testosterona en los testículos.

 

Suplementos deportivos que fomentan una mayor producción de hormonas

También existen otras vías para darle un estímulo a nuestro organismo a la hora de producir más testosterona u otras hormonas.

Hablamos de suplementos pro-hormonales que promueven y potencian un mejor entorno hormonal.

Estos productos son totalmente legales, sin efectos secundarios y no dañan de ninguna de las maneras nuestro organismo.

Estos complejos, gracias a sus principios activos probados, pueden ayudar a:

  • Mantener o mejorar la masa muscular magra.
  • Reducir el porcentaje de grasa corporal.
  • Mejorar el rendimiento deportivo.
  • Optimizar la recuperación muscular.

¿Qué compuestos son los más fiables y efectivos?

Ácido Aspártico (DAA) Avena Sativa
Ashwagandha Fenogreco (Testofen®)
Jengibre Tribulus Terrestris
Saw Palmetto Vitamina D3
Zinc ZMA
Ausias Blasco
Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Itinerario: Rendimiento. Master en fitness y entrenador personal. Titulo en Nutrición Deportiva. Curso de Suplementación y Ayudas Ergogénicas. Instructor de fitness, musculación y entrenador personal.

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