CORE para atletas
El objetivo principal de entrenar CORE para atletas es la de fortalecer esta zona específica llamada CORE que proporcionará a los atletas mejor rendimiento.
Trabajar el CORE
Con el entrenamiento del CORE se gana estabilidad y fuerza en la zona media de nuestro cuerpo.
Pues desde esta zona es donde parten los principales movimientos que se realizan tanto en cualquier deporte como en la vida cotidiana.
Trabajar el CORE para atletas mejorará el rendimiento deportivo y además reducirá el riesgo de lesiones innecesarias derivadas de tener un core débil.
Pues si la unión del tronco con los miembros inferiores tiene poca fuerza y un pobre equilibrio, desencadenará en una pero técnica dando como resultado una mala ejecución de los movimientos.
Pero… realmente, ¿Qué es el CORE?
CORE es un concepto o palabra procedente del inglés y cuyo significado es núcleo o centro.
Cuando hablamos de CORE nos referimos a los músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna.
El objetivo de fortalecer nuestro núcleo no es otro que los músculos de la pelvis, la baja espalda, la cadera y el abdomen trabajen en armonía.
Pues de estos músculos mencionados obtienes la mayor parte de la fuerza de tu cuerpo.
Ya que los utilizas para dar una patada a una pelota, levantar un objeto pesado o mantenerte parado.
Tener un CORE fuerte ayudará a tu cuerpo a soportar mejor los movimientos y peso de la columna y sobretodo que tu peso corporal no recaiga sobre tus huesos.
Además de dar estabilidad y equilibrio, mejorando el rendimiento deportivo.
Beneficios de tener un CORE entrenado
Como hemos dicho anteriormente, entrenar el core te aportará multitud de beneficios ya seas atleta o no.
Te vamos a enumerar los beneficios más importantes si fortaleces el CORE para atletas.
Mejora el equilibrio o estabilidad corporal
A parte de entrenar el recto abdominal, que es el más común, debemos centrarnos en los músculos más profundos del abdomen.
- Transverso.
- Oblicuo interno y externo.
- Psoas ilíaco.
Todos ellos nos aportarán un mayor equilibrio en la zona de la columna y además optimizan la transmisión de fuerzas a las distintas partes del cuerpo.
Técnica más eficiente
Ganar estabilidad en esta zona nos permitirá mejorar la técnica ya que nos hará correr más alineados.
Haremos trabajar menos otros músculos mejorando el rendimiento y siendo más eficientes.
Reducimos las lesiones
Cuanto más kilómetros recorremos o más acumulación de trabajo semanal, empiezan a salir pequeñas molestias en la zona baja de la espalda.
Esto es debido a un CORE débil que desencadena movimientos poco eficientes, mayor tensión muscular y dando como resultado un alto riesgo de lesiones.
Trabajar el CORE para atletas nos dará una correcta movilidad, equilibrio y estabilidad muscular, previniendo lesiones.
¿Qué rutina podemos utilizar de CORE para atletas?
Vamos a dejar de lado los ejercicios tradicionales para trabajar el recto abdominal ya que muchos de ellos pueden llegar a ser incluso más dañinos que beneficiosos.
En cambio, si damos cabida a ejercicios isométricos, estaremos trabajando de una manera mucho más eficiente, llegando a los músculos más profundos.
Además, mejoramos el control postural del tronco y son totalmente seguros, sin riesgo de lesión.
Las planchas o puentes son los más famosos aunque trabajar ejercicios con la pelota suiza son ideales a la hora de mejorar las adaptaciones propioceptivas y correcta activación muscular.
Entrenamiento tipo de CORE para atletas
1. Plancha frontal apoyando de antebrazos
(3 x 30” con descansos de 15” entre serie y serie).
2. Puente lateral con apoyo de antebrazo
(2 x 20” a cada lado con descansos de 10” entre serie y serie).
3. Movimiento Bird-dog
(2 x 30” en cada posición con descansos de 15” entre serie y serie).
**Este ejercicio podemos darle un poco más de intensidad si cambiamos la posición.
4. Ejercicio con el Roll-out
(3 x 10-15 repeticiones con descansos de 15” entre serie y serie).
Conclusiones
Todo lo que sea fortalecer el CORE, llegando a los músculos más profundos incidirá positivamente en nuestro rendimiento.
De tal manera que incluso puede mejorar hasta la técnica del atleta.
Debemos elegir ejercicios isométricos u otros que no sean lesivos y que además sean eficientes a la hora de mejorar nuestra zona media.
De esta manera obtendremos mayor estabilidad y un perfecto equilibrio entre tronco superior e inferior.
Antes del entrenamiento del CORE para atletas, no te olvides de hacer un calentamiento previo y cuando lo finalices, realizar una vuelta a la calma correcta.
