Trabajar los tríceps para dar volumen a tus brazos
Si tu punto débil es el tamaño de los brazos y no sabes que hacer, te doy la solución, trabajar los tríceps para dar volumen a tus brazos. Pues no es todo trabajar los bíceps.
Si te das cuenta, el tríceps es un músculo mayor que el bíceps y su trabajo produce grandes resultados.
Trabajar los tríceps para dar volumen a tus brazos
Tríceps
Este curioso músculo se compone por tres porciones diferenciadas y están situadas en el brazo, justo detrás del bíceps.
| Porción larga (cabeza larga) |
| Vasto externo (cabeza lateral) |
| Vasto interno (cabeza medial) |
Hablamos de un pequeño gran músculo de tres cabezas que abarca el 60% de la masa muscular del brazo de ahí que trabajar los tríceps para dar volumen a tus brazos tenga mayor relevancia.
El problema radica en que al ser un músculo extensor suele ir a favor de la gravedad y este es un motivo por el cual no se desarrolla mucho.
Para un buen desarrollo del tríceps es necesario trabajarlo y además a poder ser a través de los movimientos de extensión en contra de gravedad.
Por cuestiones estéticas, se ejercita mucho más los bíceps y la mayoría de los que lo entrenan se piensan que un bíceps grande es sinónimo de mejor forma física, pero es gran error.
Para un brazo voluminoso y fuerte debe haber un equilibrio entre el bíceps y el tríceps.
¿Por qué trabajar el tríceps?
Muchas veces, cuando tenemos entrenamiento de brazos, damos mayor importancia al bíceps y en ocasiones dejamos de lado a los tríceps, siendo un gran error.
Pues hay muchas razones para trabajar este pequeño músculo, sobretodo si tu intención es ganar más volumen en tus brazos.
Con una buena programación de hipertrofia en los tríceps, mejoraremos la forma de nuestros brazos, obtendremos un mayor volumen y desarrollaremos un mayor grosor.
Además, ejercitar los tríceps puede prevenir e incluso dar la vuelta a esa flacidez que se suele generar en la cara interna y posterior del brazo. Sobretodo en mujeres.
Trabajando semanalmente con una buena rutina de tríceps, conseguiremos mayor firmeza y tonicidad en toda la zona.
Ejercicios para trabajar los tríceps para dar volumen a tus brazos
Press francés
Es el ejercicio por excelencia para los tríceps ya que los trabaja de manera muy intensa.
Se suele trabajar acostado en un banco y tiene algunas variedades dependiendo la zona a trabajar.
Por ejemplo, si nuestra intención es trabajar la porción larga del tríceps, la barra con el peso la pasaremos por detrás de la cabeza. En cambio, si queremos hacer más énfasis en el vasto interno y externo, la flexión se hará hasta que la barra esté cerca de la frente.
Este ejercicio requiere una técnica exquisita y es algo esencial por lo que no te aconsejamos que cargues la barra con mucho peso. No despegues los codos del tronco y realiza el ejercicio con seguridad y eficiencia.
Primero realiza bien el movimiento y poco a poco irán incrementando la carga.
Normalmente se suele utilizar la barra EZ, pero es más aconsejable en mancuernas es menos lesiva para los codos.
Dippings o fondos entre bancos
Es un ejercicio muy versátil y que se puede realizar en cualquier lugar, ya sea el gimnasio, en casa o incluso por la calle.
Pues simplemente necesitamos dos puntos de apoyo, uno para las manos y otro para los pies.
El movimiento es sencillo pero muy costoso. Mediante la contracción de los tríceps, moveremos el cuerpo entero hacia abajo.
Extensiones de tríceps en polea alta
Es uno de los mejores ejercicios para trabajar los tríceps para dar volumen a tus brazos ya que aísla completamente este grupo muscular.
Además trabaja las tres porciones del tríceps.
Cogemos una cuerda y se engancha a una polea alta. Luego debemos vencer el peso que conlleva la polea más la carga que hayamos puesto. Los codos se quedan inmóviles junto al tronco.
Además, es un ejercicio que se puede realizar variantes como el agarre invertido.
Extensiones verticales de brazos con mancuernas
Un ejercicio excelente ya que repercute mucha intensidad en toda la porción larga y externa del tríceps, al trabajar en contra de la gravedad.
Dips o fondos en paralelas
Otro movimiento con una gran intensidad debido a que movilizamos el peso de nuestro cuerpo con la contracción de los tríceps.
Cuando más erguido consigas tener el tronco, mucho mejor ya que si utilizas inclinación, trabajarán más los pectorales.
Extensión de codos sentado
Otro ejercicio aislado que trabaja solamente el tríceps.
Necesitamos una mancuerna para la carga y lo podemos realizar con una sola mano o con las dos al mismo tiempo.
es un ejercicio que podemos realizar con una sola mano o con ambas al mismo tiempo, para el cual se requiere de una mancuerna o peso. Trabaja únicamente tríceps.
Consejos para trabajar los tríceps para dar volumen a tus brazos
- No cargues demasiado el peso en los ejercicios ya que puede cambiar la técnica debido a una fatiga muscular rápida.
- Realiza pocas repeticiones para dar mayor intensidad de trabajo.
- La técnica debe ser excelente ya que de esta manera el trabajo será más efectivo y eficiente.
- Abarca por completo todo el rango de recorrido de manera controlada y lenta.
- Contrae y estira totalmente el tríceps para lograr un mayor estímulo.
- Para evitar posibles estancamientos, varia los movimientos, agarres, cargas y ejercicios
- Sin un buen descanso muscular, no hay crecimiento. Por lo que dale un respiro a tus tríceps y no los machaques todos los días. Con un trabajo de F1 o F2 es más que suficiente.
- Una dieta alta en calorías y rica en proteínas es la base de todo crecimiento ya que son claves para el volumen muscular.
