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INGREDIENTES » HMB

Los suplementos de HMB actúan en la síntesis de proteínas, reduciendo la degradación muscular y aminorando el tiempo de reparación.

El HMB es un compuesto natural que resulta del aminoácido leucina.

Más Información

HMB

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¿Qué es el HMB?

Concretamente el HMB es un metabolito de la leucina que se produce de forma totalmente natural en los seres humanos o cualquier animal.

La leucina se transforma en α-ceto-isocaproato y este se metaboliza en isovaleril-CoA deshidrogenasa, dando como producto final β-Hidroxi-β Metilbutírico (HMB).

Aplicaciones y beneficios

La suplementación con HMB creó algo de controversia en los primeros estudios con resultados no muy prometedores porque el entrenamiento que se utilizó no fue periodizado y no se sabía a ciencia cierta cómo entrenaban los participantes.

En los estudios que además de la suplementación con HMB también hubo un control del entrenamiento los efectos si fueron realmente positivos. Encontraron mayores ganancias de musculatura, aumentos de fuerza, menor degradación muscular y mayor oxidación de las grasas.

Además de los aumentos de musculo, fuerza y perdida de grasa también encontraron que era menor la bajada del rendimiento cuando acortaban el tiempo de descanso entre series en los entrenamiento de alta intensidad.

Dosis y precauciones

La dosis más efectiva que se ha encontrado es de 3g al día repartido en tres dosis de 1g. Cuando se consume menos de 3g las mejoras en el rendimiento se reducen pero pasar de los 3g al día por regla general no producirá mayores mejoras en el rendimiento.

Dosis de 38 mg/Kg de masa corporal también han producido los mismos efectos positivos que 3g al día.

Tanto las dosis recomendadas con duplicarlas no tiene ningún efecto perjudicial ni produce cambios en la química sanguínea o hematológica para todas las poblaciones, jóvenes, adultos y ancianos.

Bibliografía

1.    Kreider RB, Wilborn CD, Taylor L, Campbell B, Almada AL, Collins R, et al. ISSN exercise & sport nutrition review: research & recommendations. J Int Soc Sports Nutr. 2010; 7:7.
2.    Kreider RB, Almada AL, Antonio J, Broeder C, Earnest C, Greenwood M, et al. ISSN Exercise & Sport Nutrition Review: Research & Recommendations. J Int Soc Sports Nutr. 2004; 1(1):1-44.
3.    Wilson GJ, Wilson JM, Manninen AH. Effects of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) on exercise performance and body composition across varying levels of age, sex, and training experience: A review. Nutr Metab (Lond). 2008; 5:1.
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5.    Wilson JM, Fitschen PJ, Campbell B, Wilson GJ, Zanchi N, Taylor L, et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB). J Int Soc Sports Nutr. 2013; 10:6.