Suplementos para mejorar la Salud Articular
Siguiendo en la misma línea del anterior artículo, en esta ocasión vamos a hablar de los suplementos para mejorar la salud articular.
Pues como bien sabemos, el mundo de la suplementación deportiva a mejorado y se ha ampliado a pasos agigantados a la par del aumento de la practica deportiva por un mayor número de personas, ya sea a nivel amateur como a nivel profesional.
El objetivo de un deportista es siempre mejorar el rendimiento y para ello debe seguir unas pautas para conseguirlo.
Una de ellas es mantener una buena salud articular mediante una óptima alimentación para obtener gran cantidad de nutrientes y suplementos para mejorar la salud articular y así reforzar esta estructura y evitar en la medida de lo posible, futuras lesiones o dolores articulares.
Sobre todo en deportes tan lesivos a nivel articular como el atletismo, el culturismo o fitness.
Suplementos para mejorar la salud articular
La carrera deportiva de cualquier atleta ya sea principiante, semi-profesional o de élite va a depender de gran medida no solamente al rendimiento que ofrezca sino sobretodo a la salud de sus articulaciones.
Cualquier corredor de fondo o explosivo (100-200 m), levantador de pesas va estar muy pendiente de no sufrir ningún tipo de dolor a nivel articular ya que sufrir cualquier dolor, liviano que sea, mermara drásticamente su rendimiento.
Por lo que prevenir siempre será mejor que curar.
La suplementación deportiva va más allá de las proteínas, aminoácidos y carbohidratos. Hay un sin fin de productos dirigidos a cualquier ámbito de la vida deportiva y este artículo se va a enfocar en los suplementos para mejorar la salud articular.
Glucosamina
¿Qué es la Glucosamina?
Hablamos del suplemento que más demanda tiene a nivel de salud articular, sobre todo a la hora de ayudar a mejorar las articulaciones y tendones.
La Glucosamina es un un componente natural que produce nuestro cuerpo. Situado alrededor de las articulaciones y cuyo objetivo es la de mantener una óptima salud del cartílago.
Nuestro organismo utiliza este compuesto para para reparar los tejidos dañados de los cartílagos, válvulas del corazón, membranas mucosas y el líquido sinovial (sustancia gelatinosa que rellena las articulaciones).
Además, la glucosamina puede estimular la producción de cartílago, así como la reparación de ella, para ayudar a volver a construir cartílago.
A parte de producirla nosotros la podemos encontrar en las criaturas marinas como exoesqueletos o caparazones de cangrejos, langostas y otros crustáceos que habitan en el fondo marino.
Pero es mucho más fácil conseguirla y con mayor cantidad a partir de suplementos deportivos.
¿Qué beneficios obtenemos con la Glucosamina?
- Puede ayudar a disminuir el dolor en personas que padecen osteoartritis.
- Ayuda a reducir la inflamación y enrojecimiento de las articulaciones y cartílago.
- Puede proteger el cartílago.
- Sus propiedades anti-inflamatorias son superiores incluso al ibuprofeno.
¿Cómo podemos tomarla?
Su suplementación se recomienda que sea en tres dosis diarias entre 300-500 mg repartidas a lo largo del día, preferiblemente junto con las comidas. La cantidad idónea diaria es de 900-1500 mg.
Condroitina
¿Qué es la Condroitina?
El sulfato de condroitina es un glicosaminoglicano sulfatado (GAG) que se compone de una larga cadena de azúcares alternos.
Estos azúcares se llaman galactosamina N-acetilo y ácido glucurónico.
Se trata de un componente importante del cartílago que ayuda a su construcción y reparación.
El suplemento de condroitina se extrae generalmente de cartílago animal o tiburón, que actúa de la misma manera como el cartílago humano.
¿Cómo actúa la condrotina?
Concretamente la Condrotina es una sustancia que forma una esponja en las articulaciones formando como un “amortiguador”.
Además, ayuda a mantener una buena salud del sistema tendinoso y los ligamentos.
A parte, gracias a sus propiedades, mantiene a las articulaciones hidratadas por lo que aliviará un posible dolor y mejorará la amortiguación.
¿Qué beneficios obtenemos con la Condrotina?
- Alivia cualquier inflamación de las articulaciones.
- Puede ayudar a acortar la recuperación de ciertas lesiones a nivel muscular o tendinoso.
- Disminuye el hinchazón y el dolor.
- Puede ayudar a reducir los síntomas de la osteoartritis.
¿Cuál es el mejor método para tomar la Condrotina?
Se recomienda una dosis diaria de unos 1000-1200 mg. Puedes tomarla en una, dos o tres dosis y acompañarla de comida.
Es muy interesante combinarla con la Glusosamina por su efecto sinérgico.
MSM
¿Qué es MSM?
Las siglas MSM corresponden a Metil Sulfonil Metano y se trata de una rica fuente activa biológicamente hablando de sulfato. Gracias a sus propiedades, nuestro organismo encontrará un gran aliado a la hora de fortalecer y mantener la salud del tejido articular.
A parte, es un compuesto que está relacionado con la producción de Colágeno (una sustancia fundamental para la salud de los cartílagos).
Además, tiene un papel importante en la piel, cabello y uñas.
También posee propiedades anti-inflamatorias y antioxidantes.
El MSM lo podemos encontrar de manera natural y en pequeñas cantidades de algunos alimentos, pero es evidente que mediante la suplementación deportiva es mucho más sencillo y con mayor cantidad.
¿Qué beneficios tiene el MSM como suplemento?
- Mejora la salud y apariencia de la piel.
- Ayuda a producir mayor cantidad de colágeno.
- Incrementa la flexibilidad de las articulaciones.
- Tiene propiedades antiinflamatorias.
- Reduce el dolor y la rigidez de las articulaciones dañadas.
¿Cuál es el método de uso del MSM?
Tomar un máximo de 1500-3000 mg diarios, pero en dosis dividas junto con las comidas.
Es interesante combinarlo con la Glucosamina o la Condrotina.
Ácido Hialurónico
¿Qué es el Ácido Hialurónico?
Es una sustancia llamada glicosaminoglicano (polisacáridos que son un componente importante de tejido conectivo) y la podemos encontrar de forma natural en nuestro organismo. Las zonas donde más concentración hay de ácido hialurónico son los ojos y las articulaciones.
La función de esta composición es la de amortiguar y lubricar tanto los tejidos como las articulaciones.
Al mismo modo, se piensa que puede ayudar a acelerar los plazos de recuperación de lesiones.
El ácido hialurónico es la base del líquido sinovial que se localiza en las cavidades articulares.
Es sintetizado por un tipo de células (condrocitos) que recubren le envoltura de líquido que rodea las articulaciones, de modo que el ácido hialurónico crea un medio viscoso, proporcionando amortiguación para el cartílago, además de reducir la fricción por determinados esfuerzos físicos.
Cuando se reduce la viscosidad de este líquido o hay pérdida de la elasticidad, como ocurre con la osteoartritis, es debido a que la concentración de ácido hialurónico desciende. Por lo que sería muy interesante aportar en manera de suplemento llegado a estos casos.
¿Qué beneficios tenemos con el Ácido Hialurónico?
- Puede reducir el dolor articular en la rodilla causada por osteoartritits.
- Ayuda a retener mayor humedad en la piel.
- Contribuye a reducir los síntomas del envejecimiento.
- Aumenta la viscosidad del líquido sinovial.
¿Cómo podemos tomar el ácido hialurónico?
Se recomienda tomar una dosis al día de entre 150-300 mg. Podemos tomarla en una dosis solo o en varias junto con las comidas.
Se puede combinar con otros productos para la salud articular.
Colágeno
¿Qué es el Colágeno?
Es una proteína fibrosa y fuerte que se encuentra en la piel, músculos, tendones, cartílagos, piel, uñas, pelo y tiene como objetivo fomentar la salud articular y mejora el fortalecimiento de los huesos.
Debemos destacar que el colágeno es la sustancia con mayor presencia en nuestro organismo siendo del tipo I y III.
Para ser usado como suplemento el colágeno debe llevar un procesamiento llamado hidrólisis y así hacerlo soluble al agua.
¿Cómo nos podemos beneficiar del colágeno?
- Ayuda a reducir la inflamación de la estructura articular.
- Disminuye el dolor de las articulaciones.
- Mejora la función articular.
- Incrementa el rango de flexibilidad y movilidad.
- Puede ayudar a generar mayor densidad ósea.
- Apoya la salud ósea.
- Reduce la fragilidad de los huesos.
- Mejora la elasticidad de la piel.
¿Cómo podemos tomar Colágeno?
Debe ser Colágeno hidrolizado y se recomienda que sea una toma de unos 10 gramos diarios, pudiéndose tomar junto a la comida.
Puedes encontrarlo tanto en comprimidos como en cápsulas y el polvo.
Conclusión
Como vemos, el mercado de la suplementación deportiva abarca infinidad de campos y uno de los más demandados es el de la salud articular.
Todos los suplementos que hemos mencionado son efectivos y pueden reforzar nuestra salud articular y así prevenir a nuestro organismo de posibles futuras lesiones.
En cambio, si ya tenemos dolor, son un aliado excelente para reducir la inflamación, disminuir los dolores que causan estas lesione e incluso ayudar a que la recuperación sea más corta.
Además, con este tipo de suplementos evitaremos tomar medicamentos como el Ibuprofeno u otros anti-inflamatorios que pueden llegar a ser perjudiciales para nuestra salud si se abusan de ellos.
