Suplementos que no usas y son más importantes de lo que crees.
ZINC
En la actualidad, son muy comunes las deficiencias de zinc y las personas, sobre todo deportistas, aun no son conscientes de lo imprescindible que es este nutriente para tener buena salud y para tener una buena ganancia muscular.
Muchos atletas tienen deficiencias de este mineral por una sencilla razón, se pierde fácilmente con la transpiración. ¿Y que ocurre si hay una falta de zinc? Pues que se disminuye la capacidad de equilibrar ciertas hormonas como la testosterona, principal para incrementar masa muscular.
Es considerado un mineral esencial pues es necesario para la división celular y la síntesis de ADN y proteínas. Ademas de estar implicado en el metabolismo de las proteínas, carbohidratos, grasas y alcohol.
Además de estas funciones, desempeña muchas otras como:
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Cicatrización heridas
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Mantenimiento y crecimiento de tejido conjuntivo
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Es un factor para el crecimiento de tejidos
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Mineralización osea
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Coagulación de la sangre
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Función apropiada de la tiroides
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Función del sistema inmune
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Las funciones cognitivas
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Producción de testosterona y esperma
Como vemos el zinc está implicado en la producción de testosterona, que es el principal andrógeno u hormona sexual masculina (pero aparece en ambos sexos). Esta hormona está relacionada con varias funciones, pero la más conocida es por el aumento de la masa muscular y la fertilidad.
Para los atletas, tener los niveles de testosterona bajos es un gran problema, pues se crea una atmósfera en el cuerpo donde es difícil construir y mantener la musculatura y aumentar el tejido adiposo es realmente fácil.
En cambio, si hay unos óptimos niveles de zinc, van a prevenir la función excesiva de una enzima que a toda costa tenemos que tener controlada, llamada aromatasa. Esta enzima es la responsable directa de convertir la testosterona en estrógeno. Además, unos niveles saludables de zinc nos ayudaría a tener unos niveles adecuados de hormonas lutenizante y estimulante del folículo, y estas hormonas indican a nuestro organismo que deben aumentar la producción de testosterona.
A parte del impacto que pueda tener el zinc a nivel hormonal, también se a demostrado que puede ser útil en el tratamiento e incluso prevenir problemas de próstata, incluyendo la producción de espermatozoides sanos.
Para reponer los niveles de zinc, a parte de los alimentos como carnes, huevos, marisco, caballa, germen de trigo, levadura de cerveza y semillas de calabaza, podemos utilizar suplementos de zinc.
Lo encontramos en diferentes formas:
- Picolinato
- Gluconato
- Bisglicinato
- Quelado
Siendo este ultimo el que consigue mejor biodisponibilidad.
La dosis suele ser entre 25 y 100mg y tomándolo junto a las principales comidas.
Además de el zinc también lo suelen presentar en otro tipo de formato, junto al magnesio y a la vitamina B6, que es un cofactor de absorción.
Viene como ZMA o ZMB6 y es un magnifico suplemento. Su toma suele 2-3 capsulas antes de acostarse.
D- ASPARTICO
El DAA o Ácido D-Apartático es un aminoácido del tipo No Esencial puesto que nuestro organismo lo produce de manera natural. Su concentración es mayor en los tejidos neuroendocrinos, como son la glándula pituitaria, la glándula pineal y los testículos.
En recientes investigaciones se ha demostrado que el DAA actúa en partes del sistema nervioso que intervienen en la producción de ciertas hormonas.
Además apuntan que también estimula la liberación de LH (Hormona Lutenizante) que es la causante de estimulas en las mujeres su ovulación o la producción de testosterona en los hombres. Y también la producción de HGH (Hormona del crecimiento) que tiene efectos anabólicos sobre todos los tejidos de nuestro cuerpo.
La teoría de que el ácido D-Aspártico tiene el potencial de elevar los niveles de testosterona en los seres humanos está probado por diversos estudios que llevan haciéndose desde hace años, incluso experimentando con atletas de competición.
Las distintas funciones que puede tener el DAA son :
- Aumenta los niveles naturales máximos de testosterona en el organismo.
- Ganancias de masa muscular y reducción de grasa debido a dicho aumento.
- Aumento de fuerza y potencia.
- Apto para hombres (las mujeres pueden tener efectos masculinizantes).
Hay distintas maneras a la hora de dosificar dicho producto ya que es poco conocido en el mundo de las ayudas ergogénicas:
Unos dicen que obtuvieron grandes resultados tomando una dosis de 3-6gr diarios.
Otros comentan que utilizaron una fase de carga de unos 8-10 días, donde se consuminan 6gr repartidos durante el día (2-2-2)(3-3), separadas de las comidas, para luego seguir con una única dosis de 3gr a lo largo del día (1-1-1) (1-2) (3) hasta el fin de la toma.
Debe estar separado de las comidas u otros suplementos, sobretodo aminoácidos, ya que puede obstaculizar su absorción.
No hay estudios concretos que afirman cualquiera de las 2 vías, así que nos orientaremos por el fabricante del producto.
El DAA como otros muchos productos cuyo objetivo es aumentar la producción de testosterona, debe emplearse de forma cíclica, en periodos de 4-8 semanas, descansado otras 4-8 semanas, antes de iniciar una nueva toma. No te equivoques tomándolo continuamente, tu cuerpo siempre va a declinarse por la adaptación y la tolerancia del mismo, por lo que es importante que hagas esos parones o incluso tomando de forma diferente el producto.
Pues no vas a elevar más los niveles de testosterona y los vas a mantener ahí arriba por más producto que te tomes o por más tiempo que lo ingieras.
También debes tener en cuenta que todas las personas no son iguales y a unos les puede causas más efecto que a otros e incluso, existiendo ese incremento de testosterona, no traducirse en resultados deportivos.
