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Aminoacidos » Glutamina

É o aminoácido mais abundante no sangue e os músculos.

Glutamina ajuda a construir e manter o tecido muscular.

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Glutamina

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O que é glutamina?

A glutamina é classificada no grupo de aminoácido não essencial. L-glutamina está envolvido em numerosos processos químicos que ocorrem no corpo, por isso, não é surpreendente que é de longe o mais abundante amino ácido que tem, como é no plasma do sangue, nos músculos, cérebro líquido e medula espinhal.

A glutamina é sintetizado a partir de ácido glutâmico que pode ser encontrado em alimentos tais como a carne, peixe, ovos e cereais integrais. Whey protein e caseína também têm altos níveis de ácido glutâmico.

Como discutido acima glutamina está dentro do grupo de aminoácidos não essenciais, mas também considerado semi-essencial, porque sob condições normais, o corpo é capaz de sintetizá-lo em quantidades suficientes, mas quando existe stress, tanto física e mental, até mesmo algumas doenças, o corpo humano não é capaz de sintetizar glutamina em quantidade suficiente para as exigências requeridas.

Por que devemos tomar glutamina?

A glutamina é considerado essencial para o atleta como o seu consumo é maior do que a produção, e deve notar-se que a alimentação de ácido glutâmico é destruída durante a cozedura, a menos que consomem em bruto.

Mas é também crucial que a suplementação com glutamina pode produzir novas células da pele, e retardar o envelhecimento à medida que regula o equilíbrio ácido-base evitando a destruição de células e tecidos.

É muito importante tomar glutamina quando se avança na idade, porque se houver o suficiente deste aminoácido, o nosso corpo leva as proteínas de massa muscular que temos e os converte em glutamina e energia, há .Em que as pessoas com idosos ou não se alimentam bem, têm fibras musculares mais finas, perdendo mesmo a suavidade da pele.
Este aminoácido por interferir com o ganho de energia, evita o acúmulo de gordura, ajuda a controlar o peso e até mesmo impede que o desejo por açúcar e álcool.

O que são a glutamina benefícios?

A suplementação de glutamina pode melhorar o desempenho atlético por razões diferentes. Sabe-se que as células do sistema imunitário e na mucosa intestinal utilizando glutamina como uma fonte de energia de glucose mesmo antes e após a formação de disco que alimentam nossas células imunes para uma recuperação completa e a prevenção de infecções.

Além disso, a glutamina é ideal para substrato de síntese de nucleótidos e um modulador do metabolismo de aminoácidos, defesa antioxidante também actua como regulado pela glutationa (GSH). O último atribuído a um dos principais benefícios glutamina na sobrevivência das células, manutenção e proliferação.

Sabe-se que a glutamina livre está intimamente relacionada com a capacidade de anabolismo proteico, isto é devido à sua capacidade de re-hidratação celular e aumento da hormona de crescimento, o que promove a síntese de proteínas também melhorou a reidratação celular também oferece melhorar a absorção de água e eletrólitos e síntese de glicogênio, que é ideal para acelerar os processos de recuperação após a prática.

Finalmente, podemos dizer que a glutamina é um lugar ideal para esportes ou doenças onde a destruição do músculo anti-catabólico é alta.

Em que situações eu tenho que usar glutamina?

  • Se tivermos estresse físico ou mental.
  • Durante uma lesão.
  • Após a cirurgia.
  • Depois de uma queimadura produzida em nosso corpo.
  • Se temos um sistema imunológico baixo.
  • Se existe um elevado risco de infecção.
  • Para melhorar a resistência física.
  • Para prevenir lesões musculares.
  • Para acelerar a regeneração dos músculos danificados.
  • Para a construção de massa muscular após a realização de atividade física intensa.
  • Com a idade avançada.

Quais os alimentos que contêm glutamina?

Produtos lácteos:
  • A proteína de soro de leite.
  • quark queijo cottage, ou ricota.
origem animal:
  • Carne de porco.
  • Carne de vitela.
  • Poultry.
  • Fish.
origem vegetal:
  • soja
  • Col.
  • Grão de bico.
  • Peas.
Outras fontes:
  • ovo
  • Avena.
  • Trigo.

Natural glutamina vs. glutamina sintética:

Muitas pessoas podem se perguntar algo tão simples como, há alguma diferença entre glutamina alimentos e suplementação de glutamina do esporte? A resposta é clara, não há diferença. Não há nenhuma diferença porque a glutamina sintética ou através de lojas em linha comprar alimentos chega exactamente, é extraído por processos diferentes de todos os alimentos acima mencionadas que têm um elevado glutamina%. Assim que as lojas de suplementos nutricionais glutamina adquirir especialidade são completamente natural.

Glutamina como a suplementação de esportes:

É inquestionável que, ano após ano, um grande número de pessoas se envolvem no esporte e cada vez mais deixar de ser amador para atletas semi-profissionais, profissionais ou de elite em algumas das muitas disciplinas do desporto. Assim, a demanda por suplementação de glutamina ao domínio do desporto, obviamente, está crescendo rapidamente. E isto porque, em grande parte porque as pessoas tomam glutamina obter grandes resultados.

Efeitos da suplementação de glutamina no esporte:

  • Ela ajuda o nosso corpo em momentos de estresse físico causado pelo treinamento.
  • Envolvido na produção de glutationa, um dos antioxidantes mais potentes evitar os radicais livres produzidos por exercícios prolongados.
  • Síntese de proteínas diferentes.
  • Ele tem um papel positivo no balanço de proteína.
  • Isso nos dá energia.
  • Melhora o sistema imunológico auto.
  • Restringe o processo catabólico.
  • Reduzir a destruição das proteínas.
  • Restringe o declínio nos estoques de glicogênio muscular.
  • Reduz a formação de micro-traumas.
  • Melhora a recuperação muscular.
  • reduz significativamente a dor muscular causada pela atividade física intensa.
  • Colabora com o sistema digestivo.
  • Aumenta o anabolismo.
  • Melhora o crescimento muscular.
  • Diminui a possibilidade de síndrome de overtraining.
  • Apoio à função hepática.
  • Ele estimula a produção do hormônio de crescimento.

Glutamina e estimular a produção do hormônio de crescimento:

Como vimos, um dos muitos benefícios que a glutamina no domínio do desporto é o papel que você tem em termos de incentivo à hormona de crescimento.

Esta hormona produzida pela glândula pituitária, a partir da. É uma hormona complexo que consiste em 191 aminoácidos. O hormônio do crescimento tem muitas funções e muito interessante no domínio do desporto, especialmente de fitness e bodybuilding, porque ele vai nos fazer ganhar mais massa muscular e reduzir a gordura corporal%.

Que dose deve I tomar glutamina?

Não sendo um aminoácido essencial não está definido doses mínimas necessidades, portanto, um bom acordo para obter os benefícios máximos no desporto sem qualquer efeito prejudicial seria entre 5 a 20 g / dia, dependendo, evidentemente, o peso da pessoa .

Há qualquer suplementação de glutamina efeitos colaterais?

Devemos deixar claro que a suplementação de glutamina é totalmente seguro se os montantes indicados ou necessário para cada pessoa são tomadas.

Se algumas pessoas são intolerantes com MSG, eles devem ter um cuidado especial com as suas doses.

Nem suplementação de glutamina em casos de insuficiência renal ou hepática, e predisposição à epilepsia recomendar.

Doses excessivas de glutamina pode causar efeitos secundários, tais como vómitos ou distúrbios gastrointestinais suaves desejo, mas tais casos raramente ocorre.

Qual é o melhor momento para tomar Glutamina?

Um dos melhores momentos para usar glutamina, quer em pó ou em cápsulas, seria de cerca de treinamento, ou seja, uma dose antes ou durante o treino e outra dose após a atividade física. Isto favorecerá ambos os processos de regeneração e recuperação muscular como para ajudar a parar a degradação muscular.

Também é possível dividir a dose ao longo do dia, por exemplo, em cada uma das refeições principais ou deixar uma dose especialmente à noite antes de ir dormir.

deficiência de glutamina no corpo:

No mundo dos esportes, é bem sabido que há um longo treinamento, prolongado e intenso, quando passar qualquer um desses fatores, a glutamina% no organismo diminui drasticamente desde o nosso corpo desencadeia a sua demanda bruscamente. Se não estamos conscientes disso e continuar com baixos níveis de glutamina vamos entrar numa fase de deficiência de glutamina, e que não é bom porque vai causar uma grande queda na eficiência do sistema imunológico e pode nos fazer entrar síndrome overtraining que gradualmente produzir perda de sono, descanso de qualidade perder e resistência e força muscular será reduzida.

Onde posso comprar glutamina?

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Actualmente, suplementos de glutamina são vendidos em diferentes formatos, como podemos ver nesta seção, embora o formato tem mais demanda por conforto é o pó embalagem contendo entre 300g a 1 kg de glutamina.

O preço é actualmente de glutamina?

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