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AMINOÁCIDOS » Glutamina

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É o aminoácido mais abundante no sangue e os músculos.

Glutamina ajuda a construir e manter o tecido muscular.

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O que é glutamina?

A glutamina é o aminoácido mais abundante nos músculos, cerca de 60% e que é uma das razões pelas quais ele é consumido como um suplemento.

A glutamina é sintetizado a partir de ácido glutâmico que pode ser encontrado em alimentos tais como a carne, peixe, ovos e cereais integrais. Whey protein e caseína também têm altos níveis de ácido glutâmico.

A glutamina é um amino ácido não essencial ou semi-essencial, é considerado semi-essencial, porque sob condições normais, o corpo é capaz de sintetizá-lo em quantidades suficientes, mas quando existe stress, tal como seria de formação ou de algumas doenças, o organismo humano é capaz de sintetizar glutamina suficiente para as exigências necessárias.

A glutamina é considerado essencial para o atleta como o seu consumo é maior do que a produção, e deve notar-se que a alimentação de ácido glutâmico é destruída durante a cozedura, a menos que consomem em bruto.

Benefícios e aplicações

A suplementação de glutamina pode melhorar o desempenho atlético por razões diferentes. Sabe-se que as células do sistema imunitário e na mucosa intestinal utilizando glutamina como uma fonte de energia de glucose mesmo antes e após a formação de disco que alimentam nossas células imunes para uma recuperação completa e a prevenção de infecções.

Além disso, a glutamina é ideal para substrato de síntese de nucleótidos e um modulador do metabolismo de aminoácidos, defesa antioxidante também actua como regulado pela glutationa (GSH). O último atribuído a um dos principais benefícios glutamina na sobrevivência das células, manutenção e proliferação.

Sabe-se que a glutamina livre está intimamente relacionada com a capacidade de anabolismo proteico, isto é devido à sua capacidade de re-hidratação celular e aumento da hormona de crescimento, o que promove a síntese de proteínas também melhorou a reidratação celular também oferece melhorar a absorção de água e eletrólitos e síntese de glicogênio, que é ideal para acelerar os processos de recuperação após a prática.

Finalmente, podemos dizer que a glutamina é um lugar ideal para esportes ou doenças onde a destruição do músculo anti-catabólico é alta.

Dosagem e precauções

Não sendo um aminoácido essencial não foram estabelecidos requisitos mínimos doses de 50 mg / kg / dia ou 5 a 10 g / dia são doses de colher o máximo de benefícios do esporte sem qualquer efeito prejudicial.

A melhor maneira de usar glutamina seria levá-la ao redor do treino, tomar uma dose antes ou durante a ajuda de treinamento prevenir lesões musculares e vai encorajar todos dose após os processos de recuperação e regeneração muscular.

A glutamina é considerada um suplemento completamente seguro quando tomado em quantidades adequadas, mas as pessoas com intolerância à MSG deve ter um cuidado especial.

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