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Nutriçäo Esportiva

Atualmente, o interesse da sociedade em levar alguns hábitos saudáveis, um plano de treinamento e suplementos esportivos cresceu exponencialmente. Mais e mais pessoas seguem dietas equilibradas tanto para perder peso e ganhar músculo, mas, por sua vez, combiná-lo com esporte, seja paddle, futebol, corrida, pesos ...

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Nutrição Esportiva

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O que é nutrição esportiva?

A nutrição esportiva é um guia alimentar para todas as pessoas que praticam qualquer esporte em que a ingestão de carboidratos, proteínas e outros fluidos ou suplementos nutricionais é especialmente recomendada para melhorar o desempenho esportivo, sempre levando em consideração o metabolismo destes. atletas ou atletas quando são submetidos a treinamento intenso com grande demanda física.

Qual é o objetivo da nutrição esportiva?

O objetivo da nutrição esportiva é orientar todos os atletas sobre qual é a dieta correta que eles devem seguir em seus respectivos esportes, dependendo de seu metabolismo, demanda física ou intensidade de treinamento, além de aconselhar que os suplementos esportivos sejam adequados para otimizar O desempenho desses atletas em seu treinamento físico.

  • Melhores resultados.
  • Recuperação mais rápida.
  • Consumo alimentar adequado (antes-depois-depois) do esforço.
  • Mantenha níveis ótimos de glicose no sangue.
  • Ser capaz de reduzir o tempo entre a sessão e a sessão de treinament.

Por que muitos atletas não alcançam seus objetivos?

Muitos atletas semiprofissionais e de elite têm o mesmo problema, não consomem comida suficiente para atingir as calorias necessárias para o treinamento, pois podem sofrer deficiências em nutrientes, vitaminas e minerais, podem perder massa muscular, Aumenta a possibilidade de sofrer uma lesão e tudo isso devido a uma instabilidade entre a energia ingerida e gasta.

Por exemplo, uma pessoa entre 19 e 50 anos, seja homem ou mulher, com atividade física média, deve consumir entre 2000 e 2900 calorias diárias. Essas calorias podem ser aumentadas para 5000 ou mais se falamos de atletas profissionais ou de elite.

Quando falamos sobre essas dietas, muitas vezes é difícil atingir essas calorias ou incluir todos os elementos necessários para atender às necessidades físicas. É aqui que os suplementos esportivos desempenham um papel essencial, ou seja, produtos feitos de diferentes ingredientes e substâncias nas quais fornecem vitaminas, minerais, aminoácidos, macronutrientes ao organismo...

Dessa maneira, o atleta garante a ingestão correta de todas as substâncias necessárias para que seu organismo e sua estrutura muscular se desenvolvam, se regenere e se recupere de forma eficaz e eficiente.

O que são suplementos esportivos?

São todos aqueles suplementos alimentares voltados para esportes e são compostos de vitaminas, minerais, aminoácidos, macronutrientes ou outros ingredientes que podem ajudar a melhorar o desempenho físico. Sua missão é clara: fornecer ao corpo uma quantidade adicional de energia durante a prática de atividade física.

Eles são feitos com conteúdo totalmente orgânico e não são prejudiciais à saúde.

Aqui, mostramos todas as categorias que podemos encontrar na nutrição esportiva do nosso sit:

Ácidos Gordos Especiais para mulheres
Aminoácidos para ganho de peso
Carboidratos Óxido Nítrico
Creatina Pró-Hormonal Natural
Creme Pacotes
CrossFit Queimadores de gordura
Endurance Vitaminas e minerais
Treinamento  

Somente nosso corpo não pode produzir muitos dos ácidos graxos existentes, como o ômega 3, portanto, a compra de suplementos desse tipo de ômega ou o consumo de peixe azul se torna muito necessário, pois eles nos fornecem muitos benefícios, como melhorias do sistema imunológico, função cardíaca ou manutenção de níveis adequados de colesterol.

A principal função dos aminoácidos é promover a recuperação muscular, reduzir o catabolismo e até ajudar a desenvolver mais massa muscular, para que não possamos parar de adquiri-los se tivermos em mente ter alguma dessas propriedades.

Os macronutrientes por excelência dos atletas são os carboidratos, pois são a principal fonte de energia. Devemos programar o consumo de carboidratos, pois quando vamos fazer o esforço físico, nosso corpo tem em mãos a energia que eles precisam. Se, pelo contrário, não os consumimos, eles serão transformados em gordura.

Quando falamos de creatina, queremos dizer eficiência, mais força, mais volume ... Por todas essas propriedades, é um dos suplementos esportivos mais consumidos e mais vendidos em todo o mundo. O aumento no seu desempenho será afetado positivamente.

Na seção Resistência, encontraremos todas as bebidas isotônicas e recuperativas projetadas para evitar a possível desidratação da transpiração devido ao exercício intenso e, assim, ser capaz de repor todas as substâncias perdidas durante o treinamento. Todos os atletas cujas disciplinas são aeróbica, como ciclistas, nadadores, corredores, triatletas, não devem negligenciar esses tipos de suplementos.

Outro dos suplementos com mais crescimento no campo do esporte são os ganhadores de peso. Sua apresentação na forma de batidos, com um sabor muito agradável, torna muito atraente a ingestão de carboidratos, proteínas e gorduras. Além disso, a ingestão desses shakes garante até 1000 calorias, sendo um complemento ideal para combinar com a dieta e, assim, atender às demandas de energia de que nosso corpo precisa.

Com eles, melhoraremos o desempenho esportivo, a recuperação pós-treino e o ganho muscular.

Na categoria Óxido Nítrico, mais conhecido como NO, encontraremos todos os precursores que aumentarão a vasodilatação, promoverão o desenvolvimento muscular, força e resistência.

Pro-hormonais naturais são suplementos esportivos que ajudam o corpo a secretar mais hormônios e a manter ou até elevar os níveis hormonais, resultando em melhor descanso, melhor recuperação, exercícios ideais e aumento dos músculos.

O próximo macronutriente mais importante para os atletas é a proteína. Esses tipos de suplementos esportivos estão entre os mais vendidos porque promovem hipertrofia muscular, ou seja, há maior crescimento muscular. Os consumidores o classificam como um de seus produtos favoritos, pois você obtém resultados musculares de forma rápida e eficiente, além de obter proteína biológica de alta qualidade.

Quanto à perda de peso, a compra de queimadores de gordura dispara, pois podemos encontrar produtos termogênicos, como suplementos lipotrópicos, além de podermos obter suplementos que saciam o apetite, graças ao controle da secreção de insulina.

As multivitaminas são projetadas combinando um grande número de diferentes vitaminas e minerais e seu objetivo é compensar e fortalecer o corpo antes ou depois dos esporte.

É uma moda passageira?

Tanto a nutrição quanto a suplementação esportiva têm razões mais do que suficientes para não desaparecer como moda, já que mais e mais pessoas estão mais conscientes de ter bons hábitos de vida. Como obesidade, problemas relacionados ao coração ou diabetes devido ao estilo de vida sedentário, má alimentação ou falta de atividade física têm permeado a sociedade.

Por sua vez, mais e mais pessoas se juntam para comprar produtos saudáveis ??e alimentos saudáveis, de modo que a demanda aumenta e isso é bom para o consumidor, uma vez que os preços desses produtos são significativamente reduzidos.

Por esse motivo, devido ao crescente surgimento de novas lojas de suplementos alimentares e esportivos, ao surgimento de redes sociais e treinadores / treinadores que promovem a compra desses produtos e, é claro, a Internet permite que as pessoas acessem tanto a pesquisa quanto à aquisição de todos os artigos relacionados à nutrição esportiva.