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Aminoacidos » Ramificados (BCAA)

Os aminoácidos ramificados são três aminoácidos essenciais (isoleucina, leucina e valina), também chamados aminoácidos de cadeia ramificada; BCAA por sua sigla em Inglês, que desempenham importantes funções fisiológicas.

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Ramificados (BCAA)

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uais são BCAA?

BCAAs são aminoácidos essenciais os três mais conhecidos no mundo dos esportes e especialmente em nutrição esportiva. As iniciais BCAA corresponder ao nome do ramificados-Chain Amino Acids-e consiste em leucina, isoleucina e valina. Eles também são conhecidos como ácidos aminados do enxerto.

leucina:

Leucina interage com isoleucina e valina para promover a cicatrização de tecido muscular, pele e ossos e é recomendado para aqueles recuperando de uma cirurgia. Este aminoácido reduz os níveis de açúcar no sangue e ajuda a aumentar a produção da hormona do crescimento.

isoleucina:

Isoleucina é o aminoácido necessário para a formação da hemoglobina, estabilizado e regula o açúcar no sangue e os níveis de energia. Este aminoácido é valioso para os atletas, pois ajuda a recuperação e reparação de tecido muscular, pele e ossos.

valina:

O ácido valina amino é necessária para o metabolismo muscular e coordenação, reparação de tecidos e para a manutenção do equilíbrio de azoto adequado no corpo, que é utilizado como uma fonte de energia por tecido muscular.

aminoácidos ramificados são a 30% dos aminoácidos que formam o músculo em seres humanos. Eles devem ser fornecidos diariamente através da suplementação da dieta ou esportes, uma vez que estes consistia em aminoácidos essenciais nosso corpo não pode produzir-se. Especificamente, o aminoácido leucina estimula a secreção de insulina na ausência de forma de hidratos de carbono (glucose) também pode ser usado. BCAA são uma das estrelas suplementos no mundo do fitness porque é o principal alimento dos músculos e reações anabólicas (hipertrofia muscular).

tipos de BCAA:

No grande mercado da suplementação de esportes, podemos encontrar o BCAA ou aminoácidos ramificados também chamados, em diferentes formatos. No nosso site, por exemplo, você pode encontrar todos os formatos existentes, na categoria de A. Graft:

O que é o rácio de BCAA?

Você também vai ver muitas vezes estes números associados com BCAA como 2.1.1, 4: 1: 1, 8: 1: 1 ... esta é a proporção de aminoácidos de cadeia ramificada (leucina-isoleucina-Valina), nesta ordem. Por exemplo, para cada tomada 10gr: 2: 1: 1. Obtemos: 5g leucina, isoleucina e valina 2,5 g 2,5 g. 4: 1: 1. Obtemos: Leucina 6,7 ​​g, 1,7 g e 1,7 g Isoluecina Valina. 8: 1: 1. Obtemos: Leucina 8g, 1g 1g Isoluecina e valina. O maior impacto de aminoácidos em nosso corpo é Leucina, por isso que eles dizem que é o mais anabólico e, portanto, na maioria das fórmulas ou rácios, leucina é mais abundante do que os outros dois. Outro fato curioso é que a Leucina é mais barato de fabricar do de três aminoácidos. Pressionando aqui você vai direto para todas as marcas e formatos que temos agora em nossa categoria de aminoácidos.

O que nos beneficia BCAAs?

suplementação de BCAA em torno da formação, ou seja, antes, durante ou após a atividade física, a energia do corpo para manter um balanço nitrogenado positivo, isso vai nos criar um estado anabólico, evitando a degradação muscular e aumentar o crescimento muscular basicamente.

Quando terminamos o treinamento do peso, uma situação muito benéfico para a síntese de proteína muscular é criada graças a um acúmulo de aminoácidos no sarcoplasma.

O aumento da síntese de proteínas musculares (crescimento muscular) ocorre imediatamente no final do treino com pesos.

BCAA também melhorar a sensibilidade à insulina de fibras musculares e otimiza a função das enzimas responsáveis ​​pela oxidação de gordura, de modo BCAA também são uma ajuda quando você quer perder gordura e manter a massa muscular.

Todas estas vantagens foram demonstradas quando houve um aumento nos níveis plasmáticos de leucina como esta é a principal aminoácido para reacções anabólicas. Estes efeitos são aumentados quando a leucina é acompanhado por dois outros aminoácidos (isoleucina e valina).

Uma outra vantagem de ter os BCAAs é que reduz a fadiga e cansaço. Isto é porque quando eles diminuem as concentrações sanguíneas de aminoácidos de cadeia ramificada (isto ocorrer após exercícios intensos com pesos ou sessões de cardio mais longos) o aminoácido triptofano é secretada. Os altos níveis de triptofano pode produzir um excesso de serotonina e entre as funções deste hormônio é a causa fadiga muscular e cansaço.

Você pode estar interessado neste artigo que temos em nosso blog.

Que funções têm BCAAs?

  • Aumentar a síntese de proteínas.
  • Gerando um aumento na massa muscular.
  • Manutenção da massa muscular.
  • Promover a perda de gordura.
  • Promover a recuperação após um exercício aeróbico.
  • Reduzir a fadiga física e mental.
  • Melhorar e acelerar a recuperação muscular.
  • Evitar lesões.

BCAA alimentos ricos:

produtos de soja: proteína concentrada de soja é uma das mais ricas fontes de leucina e isoleucina. Tofu e leite de soja contêm também, mas muito menos quantidade. Carne e peixe:

  • Um bife.
  • O porco assado.
  • Frango e peru.
  • O atum.

produtos lácteos e ovos:

  • O queijo cheddar.
  • O queijo cottage baixo de gordura.
  • Os ovos brancos.
  • O iogurte.

leguminosas:

  • Lentilhas.
  • O feijão preto ou pinto.

Devemos salientar que as doses de BCAA destes alimentos é mais ou menos eo melhor da 1,1gr por 28gr de alimentos, bem abaixo da quantidade de aminoácidos ramificados que poderiam obter a suplementação esportiva e com o qual teremos benefícios significativos.

Quantos de BCAA eu tomo?

Sabemos que tomamos BCAA terá impacto na melhoria da massa muscular e outros benefícios, mas isso não significa que nós temos algum controle para levá-los. Diferentes estudos afirmam que melhorar o desempenho atlético quando os tiros são cerca de 3-4g Leucina, por isso, se você comprar um BCAA 2: 1: 1, uma pessoa 70 kg vai 7g de aminoácidos correspondente a 3,5 g de leucina, isoleucina 1,75 g e 1,75 g de Valina. Como podemos ver, estamos em quantidades ideais de leucina por benecicios máximos de BCAA.

Qual é o melhor momento para tomar BCAA?

aminoácidos ramificados são normalmente tomadas em momentos estratégicos de dia, como quando você acorda, antes do treino e depois do treino. Em outros casos, você pode ver que algumas pessoas tendem a tomar BCAA durante todo o dia, proporcionando doses com as refeições. Esta opção não é inteiramente apropriado para muitas pessoas e, como dissemos leucina é um grande estimulante da secreção de insulina e pode ser representada por meio da acumulação de gordura.

Devo misturar os aminoácidos de cadeia ramificada para uma melhor absorção?

Estimulando os processos de recuperação e desenvolvimento muscular será melhor e mais eficiente se nós combinamos aminoácidos com carboidratos. Para depois do treino misturada com carboidratos rápida assimilação, já que uma vez ingerido é absorvido muito rapidamente e, como resultado obter um aumento nos níveis de açúcar no sangue muito mais rapidamente do que outros carboidratos com baixo índice glicêmico. Os hidratos de carbono que tomamos na parte da manhã e antes do treino será de baixo índice glicêmico, ou também conhecido como índice de hidratos de carbono complexos. Este carboidratos são absorvidos lentamente porque o nosso corpo deve quebrar essas grandes moléculas em simples de assimilar carboidratos. Isto irá produzir níveis de glicose no sangue baixa e estável. Antes do treino vai demorar menos a quantidade de carboidratos após o treino, em que a dose é maior. Este artigo sobre suplementos para desportos de resistência podem orientar quanto às quantidades de carboidratos que você precisa comer.

E se temos um défice de BCAA em nosso corpo?

A falta destes 3 aminoácidos essenciais podem nos afetar em nosso corpo:

  • doenças físicas e mentais.
  • Hiperinsulinemia.
  • depressão
  • síndrome de overtraining.

Onde você pode comprar BCAA?

Na Internet existem várias lojas on-line onde você pode comprar aminoácidos do nosso ponto de vista www.boteprote.com é o melhor deles, para oferecer qualquer tipo de aminoácidos de cadeia ramificada, como só Leucina, seja em cápsulas ou em pó, ou a compra de BCAA ' s, nos mesmos formatos, incluindo comprimidos mastigáveis. Qualquer um desses formatos será a qualidade, barato, e acima de tudo com uma boa relação qualidade / preço, com excelente serviço e entrega rápida / express.

Mais ou menos, qual o preço que são aminoácidos de cadeia ramificada?

Os preços dos diferentes BCAA no mercado vai depender do que você está procurando e vai variar de acordo com a matéria-prima, o formato que você escolher, se forem acompanhados por outros ingredientes, a quantidade do produto ou apenas a marca que vende. Como podemos ver, há muitas variáveis. Nós temos a partir do BCAA mais barato do mercado para o que você quer gastar, entre 4,20 € para 54,90 € aprox. Você pode comprar qualquer tipo de aminoácidos ramificados clicando aqui ou indo para a nossa loja física.