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Creatina » Creatina monohidrato

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La Creatina monohidrato es la creatina más conocida y consumida. Ayuda a abastecer de energía a las células, especialmente a las musculares al ayudar a generar más trifosfato de adenosina (ATP)

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Todos aquellos deportistas que tengan una suplementación con creatina monohidratada va ha tener una gran repercusión en sus entrenamientos diarios, favoreciendo el rendimiento deportivo en un corto-medio plazo.

¿Qué es el monohidrato de creatina?

Es una sustancia que se crea en nuestro propio organismo a partir de 3 aminoácidos (arginina, glicina y metionina). Esta sustancia se encuentra en casi su totalidad en la masa muscular y el resto está situada en el cerebro, hígado, testículos y riñones. La creatina monohidrato es un ingrediente que se encuentra en los alimentos, principalmente en las carnes y pescados pero no contienen la suficiente cantidad como para mejorar notablemente nuestro rendimiento deportivo y es por esto por lo que la creatina se ha hecho tan popular en el ámbito del fitness, culturismo e incluso llegando a los deportes colectivos. El monohidrato de creatina es el tipo de creatina más comercializada,vendida y consumida del mundo. Además la respalda infinitos estudios e investigaciones a su favor. Su función es ayudar al organismo a abastecer de energía a las células, sobretodo las musculares para que generen más Adenosin Trifosfadto (ATP).

¿Qué propiedades tiene la creatina monohidratada?

Cuando tomamos monohidrato de creatina debemos saber que estamos ingiriendo un compuesto a base de 88% creatina y 12% de agua. Su presentación puede ser en polvo o en cápsulas, evitando la líquida ya que se ha demostrado en varios estudios que es totalmente inefectiva. Este polvo es de color blanco e insípido, aunque también podemos encontrar con sabores, pero su pureza se verá mermada. Tiene una gran solubilidad y si elegimos que sea micronizada, esta solubilidad será aun mayor, al igual pasa si la elegimos con patente Creapure®. Este tipo de creatina es muy efectiva y sobretodo muy económica, mucho más que sus variantes fórmulas que han ido sacando a lo largo d los años. El mecanismo de acción que tiene la creatina monohidrato es producir más fosfocreatina, un sustrato energético imprescindible para el ATP. Su función es mantener saturados los depósitos de adenosin trifosfato para que el organismo tenga un acceso rápido a esa energía celular que necesitamos cuando realizamos un ejercicio de una intensidad alta. Si un deportista se suplementa con monohidrato de creatina la limitación que tiene nuestro organismo de los depósitos de ATP quedará sol¡ventada ya que los depósitos de ATP los tendremos siempre en un nivel optimo.

Características del monohidrato de creatina

La creatina monohidrato aumenta los depósitos para almacenar agua y proteína de manera intracelular en la musculatura, por lo que tendremos unas células muy hidratadas y con gran volumen gracias a la creatina. Con la ayuda de la creatina monohidratada, podemos mejorar los entrenamientos de alta intensidad ya que la creatina apoya a las fibras rápidas de nuestro organismo dándoles más energía de una manera inmediata. Esto repercutirá en un aumento el rendimiento proporcionando mayor fuerza y masa magra. Además, esta característica de la creatina hará que indirectamente haya un mayor desarrollo muscular gracias en parte al estimulo que hace la creatina de la síntesis proteica. El monohidrato de creatina, ya sea el formato en polvo o en cápsulas, con su comsumo, después de un entrenamiento intenso, reducimos la inflamación muscular que puede haber y disminuimos el daño celular que le hemos causado al organismo, mejorado notablemente la recuperación muscular acortando los tiempos de este proceso. Cuando hacemos un enorme esfuerzo y la presencia de oxigeno es nula o casi nula, se le llama ejercicio anaeróbico. Pero aunque el sistema anaeróbico no necesita oxigeno si que necesita de dos combustibles para funcionar, el ATP (Adenosin Trifosfato) y el PC (Fosfato de Creatina). Si ingerimos creatina, ayudará a nuestro organismo a crear más ATP mejorando la capacidad anaeróbica y el esfuerzo de gran intensidad. La seguida suplementación de creatina monohidratada puede conseguir mejorar la sensibilidad a la insulina controlando de esta manera los niveles de glucosa en sangre. esto hecho puede ser beneficioso para aquellas personas que sufran diabetes. Otras investigaciones empiezan ha afirmar que la creatina, además de ayudar a crecer el tejido muscular y aumentar el rendimiento deportivo, también mejora el rendimiento cognitivo ya que la creatina mejora el suministro de oxigeno al cerebro. Siguiendo las nuevos estudios que hay sobre la creatina, están empezando a confirmar que puede ayudar a frenar aquellas enfermedades relacionadas con el desgaste muscular que se produce con el paso de los años teniendo fines y beneficios terapéuticos.

Beneficios de la creatina monohidrato

  • Hay una mejor hidratación celular.
  • Mayor fuerza, mejor potencia y más volumen muscular.
  • Recuperaciones más rápidas.
  • Mejora la capacidad anaeróbica en ejercicios explosivos.
  • Mejora la sensibilidad a la insulina.
  • Apoya el rendimiento cognitivo.
  • Prevee, protege y mejor enfermedades relacionadas con el desgaste muscular.

Tipos de Creatina Monohidratada

Modo de empleo del Monohidrato de Creatina

La creatina en polvo puede mezclarse con batidos tanto de carbohidratos como de proteínas, con zumos o bebidas edulcoradas o con agua. El monohidrato es de buena solubilidad, aunque una micronizada o con el sello Creapure®, la solubilidad es altísima por lo que no tendrás problemas con la formación de grumos. La creatina es mejor tomarla junto a hidratos de carbono de asimilación rápida ya que ayudará a transportar mucho más rápidamente la creatina al torrente sanguíneo. El método de actuación de la creatina es mediante la saturación celular, es decir, un máximo llenado de los depósitos de almacenamiento de creatina, de ahí que se suela recomendar una fase de carga.

Fases:

  • Fase de Carga: Se deben tomar unos 20 gramos de creatina cada día repartidos en 4-5 tomas en un periodo de no más de 7 días. (0,3 x Kg de peso corporal).
  • Fase de Mantenimiento: Tras el primer proceso de carga, pasamos a esta fase de mantenimiento en el que se reducirá la dosis a tan solo 5 gramos al día para mantener los depósitos de creatina saturados previamente con la carga. (0,1 x Kg de peso corporal).

¿La fase de carga es necesaria?

Se ha demostrado científicamente mediante investigaciones que la fase de carga no es necesaria. Es evidente que con una fase de carga, los depósitos de creatina se saturarán más rápidamente, pero sin esa fase también llegas al llenado máximo de los depósitos. Por lo que si eres una de las personas a las que la creatina le pasa factura en cuanto tomas más dosis de la que su cuerpo requiere causando dolores estomacales, no dudes en pasar de hacer la fase de carga puesto que vas a llegar a conseguir los mismos resultados con una toma diría de unos 3-7 gramos. (0,1 x Kg de peso corporal).

Creatina y sus posibles combinaciones.

En la actualidad hay un sin fin de productos relacionados con la creatina. Puedes conseguir tanto creatina pura como cualquier complejo que su fórmula contenga varios tipos de creatinas o con otros componentes para mejora varios aspectos del entrenamiento y recuperación.

Como vemos, a parte de estas, hay infinidad de combinaciones y con muy buenos resultados. Una combinación post-entrenamiento sería con el que te sorprenderías con los enormes resultados que obtendrías seria:

  • Hidrolizado de proteína aislada + Bcaa + Glutamina + Creatina + Hidratos de carbono de asimilación rápida

Otra Stack altamente recomendado para antes de entrenar seria:

  • Carbohidratos de asimilación rápida + Creatina + Beta-Alanina + Citrulina

¿Retiene liquido la creatina monohidratada?

Si que retiene agua, es uno de los objetivos de la creatina, aumenta la capacidad de las células para almacenar tanto agua como proteína, de ahí el mayo volumen y desarrollo muscular. Pero el agua que se retiene es Intracelular, no debajo de la piel como erróneamente muchos dicen o creen. Por lo que desmentimos el mito de que la creatina retiene liquido subcutáneamente y no va a repercutir en periodos de definición o pérdida de grasa. es más, se recomienda que se tome creatina ya que mejorarás estéticamente, con una apariencia y un tono muscular mayor.

Efectos secundarios

Los únicos efectos secundarios que se han podido encontrar es solamente si se realiza una fase de carga. Durante este proceso algunas personas puede que presenten problemas o alteraciones estomacales como nausea o diarrea. si se da el caso, únicamente hay que cambiar el método de suplementación y eliminar la fase de carga.

¿Quién puede tomar Monohidrato de Creatina?

  • Aquellos deportistas que quieran conseguir una mayor explosividad, potencia y fuerza.
  • Esos atletas que tengan por objetivo aumentar su tamaño y desarrollo muscular.

Todos aquellos atletas que realicen estos deportes:

  • Pesas (fitness).
  • Culturismo.
  • Halterofilia.
  • CrossFit.
  • Powerlifting.
  • Deportes de equipo (fútbol, basket, rugby...)
  • Deportes con alta demanda energética (Atletismo, tenis, natación...)

¿Qué precio tiene la creatina monohiratada?

Los precios de uno de los suplementos más vendidos en el mundo de la suplementación deportiva es realmente barato en comparación de otros productos como las proteínas o complejos para aumentar el tamaño. El precio si que va a depender de si es monohidrato de creatina es normal, micronizada o con sello Creapure®. Además también puede variar dependiendo del tamaño del producto que elijamos, el formato si es encapsulado o en polvo o simplemente por la maraca que se escoja. Su precio suele estar desde 2,90€ con una creatina monohidratada básica y de poca cantidad hasta un máximo de 1 Kg de creatina por 36,50€. Además, siempre puedes encontrar verdaderas gangas y creatinas muy baratas en nuestra sección de Outlet de boteprote.com.

¿En qué sitios puedo comprar Monohidrato de Creatina?

Puedes adquirir creatina muy fácilmente, ya que como hemos dicho anteriormente, es uno de los suplementos más vendidos del mundo por lo que en cualquier tienda especializada o en cualquier web de nutrición deportiva podrás encontrar la creatina monohidratada. Nosotros opinamos que la mejor elección sería la compra en boteprote.com ya que es una tienda especializada donde podrás encontrar todos los formatos que existen, en cualquier tipo de tamaño, a un precio muy barato y con una relación calidad/precio excelente, además con un trato formal, agradable y eficiente, teniendo la posibilidad de elegir la opción de envío rápido/urgente y poder tener su pedido en 24h.

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