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Vitaminas y minerales » Vitamina D

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La vitamina D o también conocida como calciferol es una vitamina liposoluble y es imprescindible en nuestro organismo. No sólo por la ayuda que ejerce al mentenimiento y salud de los huesos sino también para una mejor absroción y utilización tanto del calcio como del fosforo.

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¿Qué es la vitamina D?

Es una vitamina vital para nuestra salud en general, está clasificada como liposoluble por lo que se almacena en nuestro tejido graso. No se expulsa mediante la orina sino que se va almacenando. Químicamente tiene el nombre de calciferol y se puede encontrar también como Vitamina D3 (colecalciferol) y Vitamina D2 (ergocalciferol).

Está involucrada en el fortalecimiento de los huesos, en una mejor asimilación y utilización del calcio y del fósforo, mejora el funcionamiento de la musculatura o fortalece el sistema inmune, pero podemos asegurar que la vitamina D está involucrada en muchos más procesos metabólicos como los del intestino, cerebro, corazón, panceras, piel, linfocitos...

¿Cuáles son las propiedades que se le atribuyen a la vitamina D?

  • Ayuda a la formación de huesos, dientes y articulaciones.
  • Mejora la utilización del calcio en el intestino.
  • Fortalece el sistema inmune.
  • Fomenta la división celular.
  • Está involucrada en controlar los niveles hormonales.
  • Ayuda a disminuir la inflamación en nuestro organismo.
  • Tiene relación directa en el óptimo funcionamiento de la estructura muscular.
  • Mejora calidad del sueño.
  • Función adaptógena.
  • Aumenta la atención.
  • Mejora el rendimiento cognitivo.

¿Qué características hacen tan importante la vitamina D?

La vitamina D actúa como un gran protector ante enfermedades puesto que esta vitamina esta dentro de nuestra genética. Tener un buen nivel de calciferol nos asegura un óptimo funcionamiento de nuestro organismo y nuestro sistema inmune. Es de tal importancia que puede protegernos de:

  • Resfriados y enfermedades autoinmunes.
  • Enfermedades relacionadas con los huesos.
  • Diabetes.
  • Enfermedades cardiovasculares y presión arterial alta.
  • depresión.
  • enfermedades articulares.
  • debilidad muscular.
  • Cáncer.

La vitamina D una acción protectora de las células encargadas de producir insulina en el páncreas. Además aumenta la sensibilidad a la insulina y puede trasportar mucho más rápidamente el azúcar que está en la sangre hasta las células.

Esta vitamina también es la responsable de que nuestro organismo, concretamente el intestino garantice la total absorción tanto del calcio como la vitamina K, imprescindibles en la creación de nueva masa ósea y de su fortaleza.

También está involucrada en mejorar funciones cognitivas como una mejor concentración, mayor atención, y una velocidad más alta de reacción.

Se ha demostrado que la vitamina D tiene un papel importante en el sistema muscular puesto que una dosis adecuada de esta vitamina ayudará a tener más fuerza y mejor rendimiento muscular. Además evitará el debilitamiento muscular. Es algo obvio ya que como hemos dicho anteriormente, la vitamina D mejora la absorción y utilización del calcio y fósforo, minerales necesarios tanto para la contracción muscular como para la producción de ATP y el metabolismo energético.

Lo que más destaca de la vitamina D son lo que confirman los últimos estudios y es que puede reducir hasta un 40-50% los riesgos de padecer cáncer, concretamente, el colorrectal y el de mama.

¿Cuando se recomienda tomar vitamina D?

  • Si vives en lugares donde no hay mucha luz solar.
  • Si no estás expuesto a rayos solares.
  • Si permaneces en el interior la mayor parte del día.
  • Para prevenir y tratar enfermedades en las vías respiratorias.
  • Para prevenir el cáncer de mama, riñón o colon.
  • Si tienes una elevada presión arterial.
  • Si hay una tendencia clara a la depresión.
  • Personas con edad avanzada.

¿Cómo podemos obtener Vitamina D?

Mediante algunos alimentos, pero el inconveniente es que en los pocos alimentos que se encuentran con vitamina D, estos tienen muy poca cantidad para cubrir las necesidades mínimas y suelen tener grandes cantidades de grasa. A través de estos alimentos más o menos se pueden consumir unos 80-160 IU (2-4 mcg).

  • Salmón, Caballa, Sardinas, Atún o Anguila.
  • Huevos, Setas y lácteos.
  • Margarinas, pastas o cereales.

Aunque la mejor manera de conseguir esta preciada vitamina es mediante la suplementación deportiva o mediante la exposición de nuestra piel a rayos solares durante un periodo de tiempo suficiente.

La Vitamina D y el Sol

La mayor fuente que tenemos de vitamina D es la luz del sol ya que mediante la exposición de nuestra piel a los rayos UVB, nuestro organismo crea vitamina D. Es un proceso muy rápido por lo que no hace falta estar mucho tiempo expuesto a los rayos solares y no hay riesgo de quemaduras por el sol.

La cantidad que se forma en nuestro organismo va a depender de muchos factores como:

  • Tono de piel.
  • Lugar.
  • Hora del día.
  • Estación del año.
  • Cantidad de piel expuesta.
  • Edad.

Hay que aclarar que no por estar más tiempo expuesto al sol se va a crear más vitamina D. No es así, nuestro cuerpo absorbe más o meno unos 10.000 IU en unos 10-20 minutos (dependiendo de los factores nombrados) por lo que no habrá un exceso de calciferol.

Otro dato a tener en cuenta es que si se aplica crema de protección solar no habrá producción de vitamina D, ya que, por ejemplo, una crema de factor 8 bloquea hasta un 95% de esta producción. Así que si tu intención es que tu organismo forme una buena cantidad de vitamina D, ponte la crema protectora 10-20 minutos después de la exposición solar.

Vitamina D3 y D2 mediante la suplementación deportiva

En el mercado de la suplementación nutricional podemos encontrar la Vitamina D de dos maneras distintas:

  • Vitamina D3 ( colecalciferol).
  • Vitamina D2 (ergocalciferol).

La D3 es considerada como la forma activa y es la que suministra la mayor parte de los suplementos. Normalmente se obtiene a partir de la grasa de la lana de la oveja, conocida como lanolina y en la etiqueta te viene descrita como colecalciferol. Pueden consumirla os veganos/vegetarianos ya que solo se esquila al animal, sin hacerle ningún tipo de daño.

También se puede encontrar Vitamina D3 procedente del aceite del hígado de bacalao, y en este caso te lo tienen que especificar claramente en la etiqueta.

No hace mucho tiempo, se ha logrado extraer Vitamina D3 del liquen y es considerada totalmente vegetariana.

Podemos decir que la forma superior de la vitamina D es la D3 ya que se ha demostrado que es 1,7 veces más eficaz en comparación a la D2 en cuanto al aumento de los niveles de vitamina D.

En cambio, la Vitamina D2 se obtiene mediante los hongos. Su forma más común es el ergocalciferol y es considerado como una provitamina D y se produce bajo la piel tras ser expuesto a rayos ultravioleta.

¿Cómo se presenta la Vitamina D?

Cápsulas:

  • Polvo de sabor neutro metido dentro de una cápsula.
  • Rápida absorción.
  • Comprobar que no contenga ni colorantes ni aditivos como la lactosa.

Tabletas:

  • Muy comunes.
  • Suelen tener aditivos como estearato de magnesio, dióxido de silicio, sacarosa, talco...

Cápsulas blandas/Perlas (Softgels):

  • Están llenas de aceite de vitamina D.
  • Fáciles de tragar.
  • No suelen contener aditivos.
  • El recubrimiento es de gelatina (no apta para veganos/vegetarianos).

Vitamina D en ¿mcg o UI?

La tasa de conversión sería de 1 mcg (microgramos) que correspondería a 40 UI (Unidades Internacionales)

  • 500 UI = 12.5 mcg.
  • 2.000 UI = 50 mcg.
  • 4.000 UI = 100 mcg.
  • 5.000 UI = 125 mcg.
  • 10.000 UI = 250 mcg.

¿Cuál es la cantidad idónea que debemos tomar de Vitamina D?

La ingesta adecuada de vitamina D que debemos tener va a depender de: Lactantes:

  • Hasta los 12 meses: 400 UI (10 mcg/ día).

Niños:

  • 1 a 8 años: 600 UI (15 mcg/día).

Niños mayores y adultos:

  • 9 a 70 años: 600 UI (15 mcg/día). Más de 70 años: 800 UI (20 mcg/día). Embarazo y lactancia: 600 UI (15 mcg/día).

Como bien sabemos, la vitamina D se acumula en el organismo al ser liposoluble por lo que unas altas dosis y una ingesta descontrolada puede llegar a causar toxicidad de vitamina D El límite superior seguro para la vitamina D es:

  • Lactantes: 1.000-1.500 UI/día  (25 mcg).
  • Niños de 1 a 3 años: 2.400 UI/día (63 mcg).
  • Niños de 4 a 8 años: 3.000 UI/día (75 mcg).
  • Desde los 9 años hasta edad adulta, incluyendo mujeres, embarazadas y lactantes: 4.000 UI/día (100 mcg).

¿Dónde podemos encontrar suplementos de Vitamina D?

En cualquier tienda especializada ya sea en un local físico o mediante Internet en el que encontrarás varias webs y tiendas online donde poder comprar suplementos deportivos, concretamente la Vitamina D3. Aunque desde nuestro punto de vista www.boteprote.com es la mejor opción, ya que te ofrece gran variedad de suplementos a base de colecalciferol, con diferentes gramajes, de gran calidad, económicos, y sobretodo con buena relación calidad/precio, con un excelente servicio y envío rápido/urgente.

En la categoría que tenemos de Vitamina D podrás encontrar lo que estas buscando en todo nuestro stock.

¿En qué precio están los suplementos de Vitamina D?

En el mundo de la suplementación podemos encontrar la vitamina D3 en diferentes dosificaciones, desde la más pequeña (unos 500 UI) hasta llegar al máximo (10.000 UI). De este factor y de la marca dependerá el precio final. Nosotros te podemos ofrecer la vitamina D desde 7.40€ hasta 22.90€.

Además, en nuestra web, tenemos una categoría dedicada a los productos que están en descuento, si accede al Outlet, podrá conseguir algunos productos realmente interesantes ya que puedes encontrar verdaderos chollos y gangas de última hora, con un precio más que barato con respecto a su precio normal.  

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