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Nutrición Deportiva » Barritas

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En esta categoría encontraremos todos los tipos de barritas que podemos encontrar en el mercado. Unos snacks muy demandados entre personas deportistas que son una manera saludable de picar algo entre horas. Aporan enegría y además ayudan a mantener la masa muscular.

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¿Qué son las Barritas?

Son pequeños snacks, de unos 4o a 100 gramos, que nos aportan de una manera compacta muchos nutrientes, puesto que estos pequeños bocados abarcan todos los macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas), en mayor o menor medida, dependiendo del tipo de barrita, su funcionalidad y el momento de su ingesta.

¿Cuales son las propiedades de las barritas?

Dependiendo del tipo de barrita que elijamos y cual es nuestro objetivo, las caracetristicas de cada barrita cambiarán, pero en general ya sean sustitutivas, saciantes, energéticas o proteicas:

  • Complementan una dieta.
  • Trasporte muy fácil y cómodo.
  • Saciantes.
  • Mantener la musculatura.
  • Aporte de nutrientes.
  • Muy sabrosas.
  • Tamaño entre 35 gramos hasta 100 gramos.
  • Muchos sabores donde elegir.
  • Muy duras o más blandas.

¿Cuántos tipos de barritas hay?

  • Saciantes.
  • Sustitutivas de comida.
  • Proteicas.
  • Energéticas.

Como vemos tienen muchas propiedades, pero no todas tienen las mismas características ya que por ejemplo las barritas saciantes tienen como fin evitar que piques entre horas y comas otros alimentos poco saludables y así poder realizar tu objetivo, normalmente perder peso o mantenerse en el.

También tenemos las barritas sustitutivas de alguna comida, cargadas de todos los macronutrientes necesarios.

Las más famosas de todas y más consumidas son las barritas con alto % de proteínas. Están están enfocadas a todos aquellos atletas que se dedican a realizar ejercicio físico y necesitan un aporte proteico superior que a la gente sedentaria, ademas de querer mantener su musculara e incluso ganar más.

Las barritas que siguen son las energéticas, muy consumidas por aquellos deportistas que se dedican a practicar deportes de resistencia y de larga duración, aunque también son muy compradas por atletas de levantamiento de pesas para tomarlas justo después del entrenamiento.

La compra de una u otras barritas siempre va a depender de nuestras necesidades nutricionales y nuestras metas.

¿Por qué debemos tomar Barritas?

  • Nos aportan nutrientes.
  • Son muy fáciles de transportar.
  • Las podemos comer en cualquier sitio y a cualquier hora.
  • Ayudan a cumplir el objetivo nutricional.
  • Nos ayudan a evitan el picoteo entre horas.
  • Están deliciosas.

¿Cuál es la mejor barrita para mi?

Si tu deporte es de resistencia y de larga duración las barritas que debes elegir son las energéticas pero también podemos utilizar las de proteínas.

En cambio si tu deporte es a base de fuerza y potencia, tu barrita ideal es la proteica.

Pero si nuestra meta es perder grasa y bajar de peso, manteniendo nuestra masa muscular, las barritas altas en proteínas y bajas en carbohidratos serían las elegidas, aunque otra buena opción serían las saciantes por la gran cantidad de fibra que llevan.

Tipos de Barritas
Energéticas Proteínas Saciantes Sustitutivas
Deportes de resistencia Deportes fuerza/potencia Mantener/perder peso Perder peso

¿Cuál es el mejor momento para tomar las barritas?

Normalmente, se pueden tomar estos pequeños snacks en cualquier momento del día, pero realizamos algun entrenamiento o ejercicio físico:

Antes de entrenar queremos un plus de energía y además un aporte de proteínas:

Durante en entrenamiento siempre buscamos mantener una energía constante:

Después del entrenamiento necesitamos una rápida recuperación y una óptima regeneración muscular:

En cambio, las barritas sustitutivas suelen tomarse en alguna comida ya que te aportan los mismos nutrientes que una comida normal, pero a menor escala. Más o menos 1-2 barritas suelen tener las calorías apropiadas.

Si hablamos de barritas saciantes, son ideales para comerlas entre horas, ya que las llevamos encima, nos aportarán los nutrientes necesarios, evitarán que comamos alimentos no saludables entre horas y además nos saciarán para la próxima comida.

¿Cuándo tomar las Barritas?

Podremos tomar las barritas, de modo general, en cualquier momento. Si practicamos una actividad física, el momento ya cambiaría, pasando por tanto a:

  • Antes de entrenar: buscamos un aporte energético, pero que también nos supla con proteínas.
  • Durante el entrenamiento: las barritas energéticas serán la mejor opción, para mantener el suministro de energía.
  • Después del entrenamiento: las barritas proteicas, para ayudar a recuperar y comenzar a regenerar tejidos musculares.

En otro momento, nos decantaremos por barritas saciantes o barritas sustitutivas, en función del objetivo.

Diferentes Marcas de Barritas

             

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